Хронический стресс стал привычным спутником современного человека, и мало кто задумывается, какие биохимические процессы стоят за чувством постоянной усталости или тревоги. Чтобы понять механизм этой реакции, важно разобраться, что такое кортизол: это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на сигнал мозга об опасности. В древности он помогал нашим предкам сбегать от хищника, увеличивая частоту пульса и насыщая мышцы глюкозой. Однако в условиях вечного дедлайна тот же механизм работает против нас. Постоянно повышенный уровень кортизола провоцирует разрушение мышечной ткани, нарушение сна и накопление висцерального жира в области живота. Более того, он подавляет иммунитет, делая организм уязвимым для инфекций, и замедляет когнитивные функции. Управлять этим гормоном можно без лекарств: регулярный сон, физическая активность до 45 минут в день и снижение потребления кофеина помогают нормализовать его цикл. Даже 10 минут глубокого дыхания способны снизить концентрацию кортизола на 20 процентов, возвращая телу ресурс для спокойной и продуктивной жизни.